Hardlooptips nummer één, hoe kan jij sneller?

Elk nieuw jaar zijn veel hardlopers bezig met de planning van hun ambities om hardlooprecords te verbreken: Wil ik een persoonlijk record gaan breken of langere afstanden gaan hardlopen? Dit jaar misschien wel die lang gedroomde halve of zelfs hele marathon?

Vandaag een begin van een aantal hardlooptips.

Als je de snelheid op de kortere afstanden wilt verbeteren, dan kun je goede resultaten verwachten door een extra intervaltraining aan je trainingsregime toe te voegen. Bijvoorbeeld: loop 10 x 1 minuut met een hogere snelheid dan je gewend bent te lopen. Ertussen neem je steeds 3 minuten dribbelpauze om de hartslag en de ademhaling te laten zakken. Je raakt dan steeds even buiten adem maar hebt ook telkens tijd om weer op adem te komen, zo breid je je eigen comfortzone uit en breek je voordurend door je persoonlijke grenzen heen.

Als je langere afstanden wilt trainen en zelfs denkt aan een marathon: het heeft pas zin om aan de voorbereiding van een marathon te denken als je er klaar voor bent en dat is in principe als je al enkele halve marathons met gemak hebt kunnen lopen, bouw je verantwoord je duurvermogen op.

Het allerbelangrijkste van elke trainingsinspanning is rust nemen tussen de trainingen in en bekijken hoe je herstel verloopt: zolang je goed herstelt van je trainingsarbeid zul je steeds betere resultaten boeken als je harder gaat trainen. Zonder goed herstel gaan je prestaties juist achteruit, hoe hard je ook je best doet! Lees ook het artikel

 http://ontwerpjeleven.nl/hardlopen-en-coachen/