Hardlooptips nummer twee, afvallen door je tempo af te wisselen.

Niet iedereen wil het om tijdens hardlopen sneller te gaan lopen.  De eerste reden is dat het zo wel lekker gaat, niet te veel inspanning om moe te worden en uiteindelijk vallen de calorieën er ook wel af.

Het eerste is waar, het tweede wordt op termijn steeds minder waar. Om af te vallen moet je op termijn je afstand vergroten of sneller gaan lopen. Je lichaam raakt aan haar eigen comfortzone gewend.

Afvallen doe je niet door langzaam en constant te lopen.

Er zijn twee dingen echt belangrijk als je sneller wilt worden en meer wilt afvallen: omvang  van je duurloop en het trainen van je tempo.

Omvang duurloop is het verhogen van je trainingsafstand: je kunt de duurlopen uit je schema verlengen met 10 %. Maak bij het verlengen van je duurlopen  niet de fout te hard te gaan (als je traint met een hartslagmeter: training rond de 70% van je max hf is beter dan 80%). Je behoudt zo energie en de frisheid om enkele dagen daarna de kwaliteit van je tempotraining goed aan te kunnen. Je kunt ook omvang van je duurloop vergroten door een extra training in te lassen in je schema, dus het aantal trainingen per week opvoeren van 2 naar 3 of van 3 naar 4.

Tempotrainingen: lange intervallen (>4 minuten) op snelheid geven meer effect dan de korte en harde intervallen. Voor een goede verdeling is het verstandig om eens in de 2-3 weken toch ook korte intervallen toe te passen (intervallen van 2 à 3 min).

Nog een laatste tip: Als je traint op op een bepaalde wedstrijd sneller te worden: Loop 6 weken van te voren enkele kortere wedstrijden van 5 km, als je tenminste met een wedstrijd van bijvoorbeeld 10 kilometer mee wil doen. De laatste 2 weken voor de wedstrijd ga je rustige trainingen doen, zonder intervallen.

Succes!